- Brinda especialista en fisiatría deportiva consejos para no perder condición física
Zinacantepec,
Edoméx.- 19 de mayo del 2020- Durante la etapa de contingencia por COVID-19,
parte de la población que se ha visto afectada es la deportiva, ya que durante
este periodo de cuarentena la actividad física tuvo importantes variaciones.
Luis Alberto Oros
Hernández, fisiatra deportivo adscrito a la Secretaría de Cultura y Deporte,
detalló que, durante esta etapa de confinamiento, en la que se han visto
afectados los procesos de entrenamiento, se deben de retomar algunos aspectos
que se realizaban habitualmente para no perder condición física.
Tal es el caso del
trabajo de resistencia, potencia, velocidad, elasticidad, equilibrio y
coordinación, entre otros que, poco a poco, van teniendo algunas limitaciones
durante este periodo, y reiteró la importancia de seguir manteniendo activo el
cuerpo y mejorar el funcionamiento del sistema inmune, tanto en la parte
aeróbica, referida a la resistencia, como en la anaeróbica, que tiene que ver
con la fuerza.
“Cuando se habla de
algún ejercicio dinámico, nos referimos a los considerados de fuerza, tales
como resistencia o potencia, no solamente se refiere a cargas de peso o
gimnasio, sino que hay diferentes tipos de entrenamiento para generar fuerza,
pero ésta dependerá del tipo de ejercicio físico que se practique”, afirmó.
Entre los ejercicios
que Luis Oros recomienda están los isométricos, como plancha, plancha lateral,
flexiones isométricas y sentadillas isométricas.
“En ellos el músculo se
contrae, pero sin llevar a cabo algún movimiento, esto es aplicable en
cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, que también
puede ser nuestro propio peso corporal”, afirmó.
“El objetivo de cada
ejercicio será mantener una posición durante 30 a 40 segundos, esto dependerá
de la adaptación que se tenga, la complejidad se dará con el aumento de tiempo;
se recomienda aumentarlo por semana donde el ejercicio se realizará cada tres
días y es recomendable hacerlo antes de alguna actividad aeróbica, sin dejar de
lado el calentamiento previo”, puntualizó.
En el caso de los
ejercicios concéntricos, se lleva a cabo un número de repeticiones donde el
peso dependerá de ciertas pruebas como la resistencia máxima, pero si lo que se
busca es trabajar en casa se podrá realizar con un peso que cada uno tolere
para no lastimar alguna zona de nuestro cuerpo, se trabaja por series y
repeticiones, de sentadillas, desplantes, flexión de brazo, extensión de brazo
y abrir y cerrar los brazos.
Otro tipo de ejercicio
que se puede llevar a cabo durante el confinamiento es el polimétrico, que
comprende "una fase excéntrica muy rápida en la que se almacena energía
elástica debido al estiramiento del músculo con tensión o una carga externa,
ésta se libera en la fase concéntrica.
“Un ejemplo es doblar
las rodillas rápidamente para dar un salto, doblar las rodillas es la fase
excéntrica rápida y seguida de la concéntrica que es el salto. Este tipo
de ejercicio le ayudará al atleta a conservar fuerza resistencia, así como su
fuerza explosiva considerando que podrá realizar con su propio peso”, comentó
Oros Hernández.
Finalmente, el
especialista enfatizó hay diversos métodos de entrenamiento de fuerza, en los
cuales se debe tomar en cuenta un entrenamiento específico y esto dependerá del
deporte que se practique.
“También hay que tomar
en cuenta los descansos, la hidratación, alimentación, tener valoraciones
médicas o en diversos campos de la salud, pero siempre llevar a cabo un
entrenamiento guiado, y ahora que estamos en casa es importante realizar
ejercicios sin excederse, ya que esto puede llegar a la fatiga y provocar
alguna lesión”, acotó.
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