- Se invita a quedarse en casa y ejercitarse en familia, en medio de la contingencia por COVID-19.
Reporte
Escarlata
Ixtapaluca, Edoméx.- 31 de
marzo del 2020- Con el fin de aprovechar el tiempo que la
población permanecerá en casa por la cuarentena establecida a causa de la
pandemia por coronavirus, el Gobierno municipal promueve actividades físicas en
redes sociales, con las rutinas del personal del Instituto Municipal de Cultura
Física y Deporte (IMCUFIDE).
Así lo informó Armando
Archundia Téllez, titular del IMCUFIDE, quien dijo que a través de la página de
Facebook: Ayuntamiento de Ixtapaluca también se transmitirán otras
actividades en casa, como zumba, taekwondo y box, impartidas por
entrenadores capacitados.
La rutina se puede
hacer en cuatro series, consisten en 8 actividades diferentes. La intensidad
del entrenamiento cabe recordar va de acuerdo con la capacidad de cada persona,
lo más importante es disfrutarlo, ser muy disciplinados y mejorar día a día.
Las actividades para
realizar son skipping bajo, sentadillas con espalda derecha y cuatro
golpes hacia el frente con los brazos; torsiones con movimiento cruzado,
extensiones de brazo y piernas, abdominales, abrir y cerrar las piernas,
“planchas” con la espalada derecha y lagartijas apoyándose con las rodillas
para principiantes o para avanzados con las puntas de los pies.
Previo a toda actividad
física, hay que iniciar con un calentamiento, con movilidad articular de
muñecas, brazos y flexiones, a fin de que las articulaciones estén
completamente lubricadas. Al término se continúa con ejercicios de elevación de
pulso para aumentar la temperatura corporal, como llevar los pies a los
glúteos, torsiones y elevación de rodilla, para finalizar con estiramiento.
Durante el ejercicio es
importante hidratarse continuamente. Una vez concluida la sesión de ejercicios
se debe hacer estiramiento con las piernas extendidas y flexionando los brazos
hacia ambas piernas.
Durante esta
cuarentena, personal del Instituto invita a permanecer en casa y seguir las
medidas de sanidad indicadas. Asimismo, recuerda, que una vez que pase este
tiempo de “aislamiento social”, la gente podrá regresar a los gimnasios
polivalentes y albercas semiolímpicas con las que cuenta el municipio.
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