- Enumeran los beneficios de esta actividad física y detallan las características de cada tipo de estiramiento.
Reporte
Escarlata
Zinacantepec,
Edoméx.- 8 de junio del 2020- Alejandro
Medina Guadarrama, Fisiatra de la Dirección General de Cultura Física y
Deporte, precisó la importancia del estiramiento y qué aspectos deben tomarse
en cuenta para un desarrollo funcional.
El
especialista especificó que existen tres tipos de estiramientos, los estáticos,
que consisten en estirar en reposo uno o varios músculos lentamente hasta una
determinada posición y sosteniendo durante un tiempo determinado, los
dinámicos, que es estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los
límites de los estáticos, y los balísticos, movimientos rítmicos de rebote
lanzamientos o balanceados.
Medina
Guadarrama recomendó estirar previa y posteriormente en cada actividad física o
deportiva, e indicó “antes debemos de estirar de forma dinámica o balística por
periodos cortos de 10 a 15 segundos, recordando que debemos de acompañar con un
buen calentamiento con el fin de que nuestra musculatura esté preparada para
realizar la acción necesaria en la actividad o deporte.
“Después
de realizar la actividad física o deportiva lo recomendable es estirar de forma
estática durante 30 segundos o hasta un minuto por estiramiento, para lograr
una relajación muscular y una reabsorción de ácido láctico en el musculo y
evitar lesiones”, agregó.
De
igual forma, explicó que los estiramientos ayudan a aumentar la temperatura y
el riego sanguíneo, disminuyen el dolor articular y muscular, promueven el
aumento del rango de movimiento y la flexibilidad de los músculos, ayudan a
relajar y facilitan la recuperación, mejoran el rendimiento deportivo, aumenta
la fuerza, mejoran la postura corporal y disminuyen la probabilidad de
lesiones.
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